改善睡眠有哪些简单可行的方法？中医专家解答

发布时间：2025-03-20 08:20

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人民网北京3月19日电（记者乔业琼）今日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并回答记者提问。

河南省中医院主任医师吕沛宛表示，中医改善睡眠不以催眠为目的，而是通过调节人体内在的平衡实现自然睡眠。

吕沛宛分析，春困是因为人体阳气升发不及，与肝脾功能相关。中医强调睡眠先睡心、后睡目。给大家推荐几个小方法：

一是吐纳法助眠。闭目，缓缓的吸气，冥想气从骶尾部沿督脉到达头顶，然后慢慢呼气，冥想气从任脉下行到会阴。头放枕上，清空白天纷纭之事，任心思飘游，渐入朦胧。

二是睡前泡脚，睡前泡脚会使气血通达，肌肉松驰，绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠。在泡脚的时候，以身体微微欲汗为度。高血压、糖尿病、心脏病等患病人群需要咨询医生后进行。

三是食疗方，叫红枣膏，取红枣500克，放水里煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，慢火熬成膏，每天早晚吃一到两勺，大约10克，有安五脏、健脾胃、养血安神，适用于气血虚弱导致的失眠多梦，精神恍惚等。需要提醒的是，糖尿病患者不建议食用。

四是睡前按摩安眠穴，在耳后的“翳风穴”和“风池穴”之间的中点。

(责编：李慧博、孙娜)

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