肠健康才能常健康，这些“肠”识要知道！

在饮食中加入一些发酵食品，如酸奶、泡菜，可以促进肠道健康。 #生活知识# #营养#

众所周知，肠道是消化系统的重要组成部分，承载着食物转运、消化吸收、营养摄取的作用。但您可能不知道的是，肠道还是人体的“第二大脑”，它与我们情绪的波动紧密相连。您的肠道健康吗？一起来了解。

肠道是“第二大脑”也是最大免疫器官

肠道，对你来说是什么呢？是消化食物的器官，还是排泄废物的通道？在科学家眼里，肠道的功能远不止如此。首先，肠道是人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70％以上的免疫细胞，是人体健康的一道屏障。它执行着365天全年无休，全天24小时工作制，为人体提供养分。

肠道，还是我们的“第二大脑”。它有自己的思维和感觉，甚至还能影响我们的情绪和行为。这一切都得益于肠道中丰富的神经细胞，它们和大脑神经元一样，接收并传递着各种信息，控制着肠道的蠕动和消化。研究表明，肠道和大脑的联系，比我们想象的要紧密得多。任何情绪都可能影响到肠道的活动。比如当我们紧张、焦虑时，肠道就会出现不适，如胃痛、腹泻等。正因如此，我们一不小心，就很容易给肠道带来“工伤”，影响全身健康。

肠道，还是身体的“排毒战士”。在人体中，超过80%的毒素，都需要通过肠道排出体外。当我们无法按时排便时，肠道中的毒素就会长时间滞留体内，对我们的健康带来严重危害。例如，结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉着等疾病，都与肠道中的毒素累积有关。

肠健康才能常健康

午饭时“没胃口”直接跳过，下班后胃口大开，不论多晚都要吃东西，这是不是您的生活常态？日常生活中，这些不良的饮食和作息习惯使肠道常常面临“超负荷运转”，由此带来的健康问题也成为不少人的困扰。作为人体重要的消化和免疫器官，肠道健康与我们的生活息息相关。哪些坏习惯会让肠道生病？我们又该如何预防呢？

情绪状态对肠道健康的影响容易被忽视

哪些因素会影响肠道健康？

日常生活中，肠道健康受到多种因素的影响。医生认为，不良的饮食习惯、缺乏运动、情绪压力以及肠道菌群失衡，这四个因素是影响肠道健康的关键。其中，情绪状态的好坏对肠道健康的影响，往往容易被大家忽视。

北京友谊医院消化中心副主任医师 焦月：我们要注意自己的心情，我们的肠道会像我们大脑一样，感知一些我们自己的情绪。当你焦虑、着急、生气的时候，肠道也会有相应的反应。有的病人就会觉得，我着急或者是有紧张的事儿的时候，肠道就会有便秘、腹泻这些症状，当我相对情绪稳定的时候，这些症状就会消失。

定时规律体检是检查肠道健康的方法

如何判断自己的肠道是否健康？

那么，我们该如何判断自己的肠道是不是健康呢？专家表示，肠道是否健康，目前没有一个金标准，但定期进行检查是保持肠道健康的重要手段。

北京友谊医院消化中心副主任医师 焦月：因为确实肠道有一些疾病，包括我们结肠、结直肠肿瘤的癌前病变，像息肉，它是没有症状的，那我们固定的，就是定时的、规律的、规范的健康体检，是一个很好的帮我们检查肠道是否健康的方法。

建议40—45岁成人开始做结肠镜检查

一次肠镜“有效期”多久 哪些人要定期筛查？

肠镜是检查肠道疾病的金标准，也是筛查肠道早癌病变的有效方式。那么，一次肠镜的“有效期”是多久？哪些人需要定期筛查呢？

北京友谊医院消化中心主任医师 孟凡冬：一般来说，我们建议40—45岁开始，就做一次结肠镜，当然做完一次肠镜并不是就万事大吉了。如果没有什么问题的话，可以5年以后再去做复查，但是如果在肠道内发现一些病变的话，那要根据具体的情况来确定复查的这个时间。

避免不卫生饮食习惯和过多冷饮摄入

生活中 如何呵护肠道健康？

眼下已经进入夏季，天气炎热，湿度增大，细菌繁殖快，食物易变质。所以，夏季也成为了肠道传染病的高发季节。生活中，我们该如何呵护肠道健康呢？

北京友谊医院消化中心副主任医师 焦月：要保证食物的一个干净程度。生冷的食品，我们要注意它的保存期、保质期。因为进入夏天天气热，可能大家会吃一些冷饮这种生冷的食品，即使它是没有被细菌污染的，但大量摄入之后，我们的身体可能因为外边特别热，然后突然摄入过多这种冷食，也会造成胃肠道的不适，甚至是造成腹痛腹泻。

(责编：李慧博、孙娜)

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