爸妈千万别心疼钱,这4种零食就该吃就吃

发布时间:2024-06-22 14:35

[健康] 多吃这4类食物可降低癌症风险 #生活知识# #饮食#

现在年轻人非常乐意给爷爷奶奶们买零食,自己平时喜欢吃的零食,比如烤串、辣条、炸鸡、奶茶都希望爷爷奶奶们能够尝试。但有些零食,并不适合长期给老年人吃。如果能对零食种类稍加挑选和调整,就能给老人们带来更多健康。

那么,给老年人吃零食,到底哪些类型更适合呢?想给老年人挑选营养又美味的零食,有哪些需要注意的方面呢?

给老人选零食,掌握三要

给老年人选零食的目的,和年轻人吃零食略有不同,“尝新”“打卡网红食物”倒是其次,最主要的是有营养、适口、清淡、好消化,不应有诱发或加重老年人常见慢性病的风险。

1、要好咀嚼、好消化

老年人中相对普遍存在的一个问题是消化和咀嚼能力下降。一旦食物不容易消化咀嚼,不仅容易引起老年人的抗拒,也容易增加消化负担。因此,好咀嚼、好消化是通过零食给老年人补充营养的基本前提。

2、要营养密度高

所谓营养密度,指的是单位热量下,食物中所含有的重要营养素的密度。

吃营养密度高的食物,在摄入同等热量的情况下,能获得的蛋白质、维生素、矿物质等营养素越多。您也可以理解为,从获得营养的角度来说,吃营养密度高的食物更加“划算”。

3、要看个体状况

老年人通常有一些基础病,如三高等。再加上日常饮食状况的不同,导致他们个体营养需求差异较大。我们在为家中老人挑选零食时,要提前了解清楚老人的身体状况和饮食情况,合理取舍。

给老人选零食,掌握三不要

1、不要高油高糖高钠

老人,尤其是有三高的老人,需要比年轻人更加注意避免高油高糖高钠的零食。

选择时,看包装“营养成分表”上的这几个指标,可以轻松避雷。

另外,还要注意NRV%,即营养素参考摄入值。这个值代表该零食中某个营养成分的含量,占《中国居民膳食指南》给出的普通成年人每日推荐摄入量的百分比。

例如,上面这个零食,我们可以看到其钠的NRV%为62%。该数值代表吃单位量(此处为100g)的该零食,摄入的盐就已经占据一天推荐量的一半以上。这意味着,按照新版膳食指南中普通成年人每日推荐盐摄入量为5g计算,吃了这份零食,一天中三餐和其他食物中的盐,最好控制在1.9g以内。

如果您常做饭,就知道这个量究竟有多难达到了。恐怕在很多家庭,炒一道菜的用盐量都已经达到2g了……

2、不要大份量

每逢促销时大份量的零食往往很受欢迎,但我建议给老人买零食避免大份量。老人往往对零食的消耗较慢,放久了过期还不舍得丢弃。若是吃到变质零食,那可是要出食品安全问题的。

3、不要太求新

给老人买零食不必追求新奇。不少新奇零食只是口感、颜色或形态少见,未必有营养、好消化。加上相关机构对新奇食品的监管往往具有滞后性,如果购买途径没有保障,还有可能买到假冒伪劣产品。

这 4 类零食更适合老年人

随着年龄增长,老人的咀嚼、消化功能退化,食欲也会减退,若只依靠三餐摄入营养,有可能导致营养不良。这时候如果能通过健康零食来补充一部分营养,通过少食多餐的方式来满足老年人的营养需求,尤其是对一些重要且容易摄入不足的营养素(如蛋白质、钙、维生素和膳食纤维)的需求,是个不错的方式。

1、肉蛋奶豆为原料的零食

以肉蛋奶豆类食物为主要原料制作的零食,如鸡蛋干、豆干、奶酪、奶条等。大概率具有“营养密度高”的优势。部分老年人因为胃肠道问题,对三餐中肉菜兴趣缺乏,此时就可以通过这类零食补充一些优质蛋白。当然在选择时依然要考虑是否口味清淡、好咀嚼消化等因素。

2、好咀嚼的蔬菜水果以及以蔬菜水果为原料的零食

牙口好的老人可以直接以可以生吃的蔬菜、新鲜水果作为健康零食。但一些老人因为牙齿问题,直接吃新鲜蔬菜、水果有困难。考虑到长期不吃或少吃蔬菜水果容易缺乏维生素和膳食纤维,可以选择一些以蔬菜水果为主要原料的零食,如水果干、冻干水果或冻干蔬菜等。这类零食挑选时注意选口感相对柔软或脆一点的,方便老人咀嚼。

3、以优质谷物为原料的零食

一些老人因为食欲不佳或牙口不好,对主食摄入量少,或只吃精细主食。此时我们可以选择一些以优质谷物,如燕麦、玉米、莜麦、荞麦、黑米、青稞为原料的零食。不仅能提供热量,还能补充细粮中缺乏的膳食纤维和B族维生素。

4、以原味坚果为原料的零食

坚果是老少皆宜的健康零食,优选加工程度低、原味或少油少盐的坚果。有些老人不方便咀嚼坚果,可以选择坚果脆片或坚果碎。

其实,老人和孩子有不少相似的营养需求特点:如都需要食物容易咀嚼消化;如因为进食量小,都需要食物营养密度高;如都需要食物口味清淡,低盐低糖低油等等。

因此,我们完全可以将婴幼儿、儿童的健康零食、辅食让老人尝试。再进一步讲,我们也可以拿出对待自家小宝宝的疼爱和呵护来对待老人,相信老人也会越发健康、舒心。

作者:注册营养师王璐 

审核:科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋 

(责编:邢郑、杨鸿光)

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