与不合理信念辩论

发布时间:2024-01-17 23:34

人生就像一次旅行,需要我们带着梦想和勇气,勇敢前行。无论遇到什么困难,都要坚定信念,勇往直前。 #生活知识# #人生哲理#

原标题:与不合理信念辩论

改善不合理认知的步骤

如何利用认知和情绪的关系来改善它,三个步骤:觉察,识别,辩论。

觉察:我们会自动产生情绪反应,而这些情绪反应会进一步带来压力,这个过程就像车轮一样向前滚动,带着我们的注意力向前跑,使我们偏离事实本身,也难以集中精力停下来解决问题,我们需要觉察自己的想法,让不合理认知的车轮能够停下。

识别与辩论:当觉察出想法有不合理之处,接下来是辨别这种想法犯了哪种错误,从而有针对性的一直辩论,让不合理想法被削弱,重新建立一种更有建设性的思考方式,能够帮助我们快速稳定情绪。时刻提醒自己:我们的感觉是思维的镜子,而我们常常把感受当成事实,从而给自己带来压力。如果不合理认知已经形成惯性思维,那么负面情绪就会不请自来,使感受和行为相互作用形成一个循环。

与不合理信念辩论

改变认知习惯不是一件容易的事,这是一个新的思辨方法,需要不断地练习和熟悉,直至得心应手。在反复联系后,积极的自我对话,就成为习惯,对负面情绪越来越警觉,久而久之,理性思考还可以帮助我们培养出一种更加客观的自我评价体系,让我们终身受益。

第一步:觉察,改变不合理认知形成的惯性思维,首先认识到情绪(想法)不是事实,通过想自己提问,可以由惯性转为理性,让思绪停下,从而觉察。

第二步:识别,整理此刻的想法,找到不合理信念及信念的不合理之处。分辨一下犯了哪种错误或是哪几种错误。思考这些信念为我们造成怎样的认知盲区,在这些信念的影响下,有什么事实被忽视和歪曲?通过理性成立自己的思路,不会再被情绪推着走,从而避免冲动行为和情绪化行为的发生。(整理导致情绪产生的认知)

第三步:辩论,大声地提醒自己此时的合理信念可能是什么。先停止自我批评,然后仔细回想我们所知道的事实,尝试转换视角,通过辩论将其转化成客观全面开放的合理思维。自我对话,或者书写的方式将情绪和想法输出,圈出不合理的部分,然后修改成为更合理的认知。三个技巧:举出实际的利好的例子,更理性和客观的看到我们自己和事物;做真诚的回应,如果说一些自己无法相信的话,那么这些假话对于改善认知也没有什么好处,要心口合一;跳出来换个视角,想象别人会怎样,作为旁观者的你看待这件事会如何认为及提出建议?还可以尝试问问朋友和家人。

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