每次聊到运动，都会有人觉得减肥是件奢侈的事…

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每次聊到运动，都会有人觉得减肥是件奢侈的事…

每次聊到运动，都会有人觉得减肥是件奢侈的事，需要时间需要金钱需要把其他一切事情抛开，那我索性就着这个话题多聊几句，刚好这是我之前长文的一部分内容。当你决定开始运动的时候，作为一个普通人，首先你应该对自己的情况先做一次诚实的了解，推荐先去做一次体检，排除下自己是否有不适合运动的疾病，只有清楚你自己的身体情况了之后才能更好地安排训练计划。其次你需要先给自己树立一个切实可行的目标，而不是一上来就想快速变成C罗或者健美运动员的身材，这压根不现实，这种身材背后是大量的金钱、科学的训练康复、足够的休息以及足够长的时间。第三你需要去梳理下自己每天的时间安排，做完必须的减法之后看看你每天有多少时间可以自己安排。如果你有2h可以自由支配，那就力量训练和有氧训练并行，如果你有1h自由支配且以减肥为目标，那就去做有氧，如果你连30min都没有，那就去调整你的饮食。第四、你不需要去吃难吃又贵还吃不饱的减脂餐，你只需要从你的饮食结构里去掉一部分高热量食物换成相对干净热量低的饮食，少吃零食，减少高热量高糖分饮料的摄入量，或者把这些放到放纵餐的时候去适量摄入满足下自己。如果你可以自己备餐，那最好，如果你很忙只能一日三餐在单位点外卖，那就点餐的时候去掉一部分碳水的量，增加一点蛋白质的摄入，甚至每一口菜热水里涮一下再吃都是办法，如果你说点外卖太贵，那就去吃沙县鸡腿饭、鸭腿饭，麦当劳汉堡（去掉酱）、肯德基（帕尼尼、卷饼），这总不贵了吧？很多高热量食物减肥期间不是不能吃，而是你不能用吃饱吃过瘾吃到撑的方式，多用解馋品尝适量摄入的方式去吃，这样人会开心不少，只是如果你选择摄入高热量食物，就要做好时间拉长的准备。普通人不要尝试极端的饮食，这需要非常强大的意志力，也会造成情绪的波动，职业选手也没几个长期极端饮食的，像李金波那种饮食，不适合普通人，你多看看921。第五、可以尝试改变下你的一部分生活习惯，来增加一些碎片化的消耗，比如把坐电梯改成爬楼梯，比如地铁提前几个站下，骑共享单车或者不行去单位，比如快递柜里多个快递不要一次性拿完，分次去拿，比如多喝水被动增加接水和喝完跑厕所的次数，只要你想，都是办法。坚持运动不代表一定要练得怎样，坚持运动获得的收益也只有运动的人才明白，这种事只有你自己想改变那才有用，如果你自己不想，那你可以找到一万个理由让自己待在现在的舒适区里，也可以理所当然地告诉自己别人能瘦下来都是因为有钱有闲，你可以选择性地去忽视别人每次有氧后的疯狂滴落的汗水和每一次力量训练重量突破背后的痛苦。但你要记住，身体是你自己的，虽然我没事老调侃@吉治百货-峰哥，但是他通过运动把血压控制好了，我还是替他觉得开心的，还有@好福气哟萌老爷 ，每天听我的去下楼走走，改变自己外卖的菜单，坚持了几个月也瘦了不少。任何时候，只要你想动，那都来得及。 #微博跨域计划#特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

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