汪缘堂：身弱七杀攻身之人 如何自我疗愈系列（5）

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原标题：汪缘堂：身弱七杀攻身之人 如何自我疗愈系列（5）

你的情绪不是你

尽管有时候你感觉自己被情绪控制了，但你不是自己情绪的奴隶。只有你能对自己的情绪负责。

你的情绪并不是由他人引起的、而是你对别人的言行做出的反应。

念头是头脑的产物,是头脑想出来的,念头是因。 情绪是一种感受,不是事实,情绪是你意识投射的结果。做任何事情的时候都是先产生念头，后面才会有情绪的出现，情绪是跟随念头产生的。

情绪就是流动的能量，是思想在身体上的反映。如果你能学会抽离大脑中的各种念头想法，你就能调节好自己的情绪。

你所有的情绪都来自你的想法 念头、而你可以通过打坐 冥想训练 让自己从念头 想法中抽离出来。进而就调节了自己的情绪，也就不会陷入负面情绪不能自拔。比如身弱七杀攻身的人，特别容易陷入恐惧，焦虑，沮丧，抑郁，愤怒，怨恨等情绪，无法自拔。很难开心，少乐多忧，不堪重负。这类人特别需要坚持正念冥想。

长期坚持冥想 你就能感受到念头 想法 对你的影响越来越小。

飞速运转的大脑，就像是一锅烧沸的水，只是盯着这锅水，试图减少念头，就如同扬汤止沸。

冥想，就是把注意力从大脑编织的梦境，转移到当下，从念头中抽离出来，这才是釜底抽薪。

不再给沸水添加柴火，念头的密度，慢慢地就会减少。

我们也无法关掉念头，事实上，念头也是生命的一部分，没有念头，这个生命也就结束了。

釜底抽薪，就是看到念头的虚幻，它不需要被理解，它只需要被放掉。汪缘堂认为纷繁的念头需要被放掉，清理，才能看到重要的东西。就像在黑板上书写，如果从来不擦拭，越写就会越看不清楚自己写的是什么。

观身体、观呼吸，注意力还是会不断地被念头带跑。

意识到自己在出神，就轻轻地把注意力拉回来。

念头就像是患上多动症的猴子，到处乱跑是它的天性，没有必要对此感到沮丧，不去看它就好。

把刚刚的念头想象成一个泡泡，从脑子里面飞出来，在头顶上方，“噗”地破掉。

没有经过正念冥想训练，你的念头跟身体是紧密相连的，念头一起，就会立刻传递到身体，立刻会感受到紧张、沉重。

经过一段时间冥想训练 ，你会感觉念头跟身体是分离的，念头在不停地冒泡，但是身体可以放松。

大脑就像是一台一直在播放的电视，我们会被里面的内容吸引，如果入戏太深，就会以为自己成了剧中人。

冥想，就是让我们回到身体里，从电视里中抽离出来。

正念冥想，就是看到念头的虚幻，它只是大脑惯性的电流回路，一个肥皂泡泡，飞起来，又消失，它自己就会灭去，轻轻松松。

情绪就是流动的能量，是思想在身体上的反映。如果你能学会抽离大脑中的各种念头想法，你就能调节好自己的情绪。

你不需要害怕自己的情绪。它们是你的一部分，但它们不是你。最重要的是，你要学会接纳自己的情绪，并且要知道，情绪没有好坏之分。

每种情绪都有其独特的功能：恐惧能保护你；愤怒能让别人看到你的困扰，设定边界，保护自己免受伤害；悲伤会让你痛心，发现缺陷；幸福会让你感觉很棒……

将身体的感受与情绪联系起来，懂得如何表达情绪。永远不要忽略或压抑情绪，那只会使事情变得更糟。

如果感到悲伤，不要自欺欺人地说“我很高兴”,而是要想想，你为什么会感到悲伤。

而且人有喜怒哀乐的情绪是正常的。偶尔感到悲伤、失望、愤怒或羡妒并没有什么不好，

但感觉情绪萌生时，你就要分析它产生的原因。

成为一个观察者，仔细观察自己的情绪，看看情绪对你产生的作用!

其实它们只不过像天空中的云一样，风一吹就来，再吹就散。

接纳自己的情绪，就像接纳雨天一样，当我们发现窗外在下雨的时候，我相信绝大部分人不相信雨会一直下吧?我们认可雨是一种正常的气候现象，但这并不意味着雨会一直下。

雨天不是一种常态，我们不良的情绪也会消散!

我们会感受到愤怒、悲伤、恐惧等，但这并不代表它们会一直在那里。

从这个角度看，情绪就是情绪，没有好坏之分。

如果你想通过文字来驱散情绪，那就动笔写吧!它们最终会消散的!

如果你对一个人生气，就给他写一封信(或电子邮件),但不要发出去。等到了第二天再看看还生不生气。

学会调节你的情绪，这意味着要感知、使用、理解和管理它们。技巧如下：

1)认识和表达情绪(允许自己感受情绪)。

2)促进情绪的产生(我要怎么做才能感受到其他情绪)。

3)了解情绪(为什么我会产生这样的情绪)。

4)调节情绪(现在我知道为什么我会有那样的感受了)。

调节情绪有着巨大的优势：我们可以更快地从问题和挫折中恢复过来。而且可以恢复得更好！

我们的工作表现会更好，更加稳定！

我们可以消除紧张的人际关系

我们可以控制冲动和暴躁的情绪

我们可以在关键时刻保持平和的心态，宁静的内心。

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