表达内心创伤会带来二次伤害吗?心理学专家说:恰恰相反。

发布时间:2024-03-13 20:56

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原标题:表达内心创伤会带来二次伤害吗?心理学专家说:恰恰相反。

那些难过的事情,究竟要不要和人倾诉?

据统计,超过50%的人在一生中会至少经历一次“创伤事件”

有些创伤比较突然,比如遭到背叛、失去至亲、或目睹灾祸。还有一些会带来持续的、长期的痛苦感受,例如童年情感忽视、背井离乡、遭受他人欺凌、身处不快乐的亲密关系中,等等。

是什么让人们在创伤后能够获得治愈?其中一项非常重要的因素,就是对创伤的表露(traumatic disclosure),即将创伤经历和感受表达出来

倾诉痛苦可以提高情绪的修复力,让我们更有力量去应对痛苦带来的负面影响。将情绪憋在心里太久,还可能经受更加强烈的心理痛苦和压力。

我们建议,这样表达更有效:

表达形式:口头倾诉或书写

对于痛苦的叙述,有两种最基本的形式。

一种是向其他人倾诉创伤,一起谈论这段经历。另一种则是写作,以日记或随笔的形式,将发生的事件、当时的心情以及任何脑海中的想法记录下来。

无论具体的操作方式如何,倾诉的核心,在于让自己关于痛苦的记忆、情绪得以表达。

表达内容:事实和情绪

你可以表达令你感到难过的一些客观事实,包括在什么时间、地点发生了哪些事,他人和自己的行为是怎样的;你也可以主观表达自己的情绪,比如当时在想什么,内心有哪些感受,可以使用一些象征或比喻。

这两种方式对于治愈自己的痛苦同样重要,但相比之下,对情绪的表达是更有助于我们从负面情绪中获得治愈

很多人会存在一种担忧,尤其是人际高敏感者——ta们非常害怕负面的社会回应。若鼓起勇气诉说内心却遭遇轻视或偏见,甚至会产生二次创伤。

研究指出,通过表露创伤来获得治愈的关键,其实不在于对方是什么身份,和我们的关系如何,而是在于是否能够获得支持性回应

若选择向外倾诉,可以考虑更加专业的、个人能够受到保护的关系,比如心理咨询师、支持性互助小组。在这里,也向大家推荐KY的月食聊愈

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“这不算什么事儿啊!”

“别太在意了,看开点……”

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周吃吃

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通过给聊愈师写信,我终于把没法暴露给别人的情绪和想法说出口,能够诉说我的困境和真实的情绪,这件事本身已经安慰到了我。收到的建议都很实际,也是我当下可以做出的最好的解决方式,聊愈师的许多话语也让我发现了自己还未发现的焦虑与误区,非常感谢~

文仔

★★★★★

好多次泪流满面地给聊愈师发消息,都会后悔埋怨自己,总是那么没用,为那么点小事耿耿于怀,觉得自己在给别人添麻烦。但是每次点开回复,温暖的理解和包容、还有专业友善的建议,都好像让我每次能够多放下一点那些包袱!感恩有你们!一起加油

楠楠

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首先,聊愈师的第一句话就总结了我的问题,给我“被看见”的感觉。其次,她没有评价我的问题,而是帮我梳理思路,提供解决问题的方法,让我明白还是要培养自己的内在空间,直面问题并转化为滋养内心的养分。之后还会继续购买聊愈,对于压力过大的现代人来说,去关怀自己的内心,真是太重要了

小武

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原本我只是觉得情绪崩溃后需要有一个树洞,但是和聊愈师沟通的过程中感觉到了被理解和被包容,想了几天想不明白的事情,聊愈师点一下就清晰了,感谢你了我很多启发,把偏离轨道的我拉回正轨来。感谢聊愈,让我重新拥有力量

蔓蔓

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我所需要的,仅仅是“诉说”,然后能被“听到”和“理解”而已,真的很感谢聊愈师能够懂我的感受,看一次回信眼睛就会酸胀一次,能被人理解的感觉真好。时间会给出答案,我要做的,就是努力让自己正向成长。感谢,加油,共勉。

Killu匀

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聊愈师太暖心了呜呜呜,最近一直在看各种心理相关的书和课程来自己调节,很多道理不是不明白,但是从聊愈师嘴里说出来就感觉很温暖、治愈,情绪上的安慰比理性的分析有时候更打动人呢!

糕番

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没想到自己充满负面情绪的信居然得到如此有能量的回复。稳定,接纳,客观。让我一下子相信我还没那么糟糕。这个答复非常出乎我的意料,又非常的温暖。感谢。

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