这 5 种思维方式，正在给你带来负面情绪

学会自我调节情绪，用健康的方式处理负面情绪。 #生活知识# #心理建议#

原标题：这 5 种思维方式，正在给你带来负面情绪

心灵是自己作主的地方，而它本身就可以使天堂变成地狱，地狱变成天堂。

——《失乐园》约翰·弥尔顿

图片来源：《心灵奇旅》

所有人都体会过不开心，没有人的生活是一帆风顺的，但是绝大多数的负面情绪都可以随着时间而减弱，但有那么一群人，他们总是会感觉不开心，甚至一些本身积极的事情，也会让他们产生消极情绪。

这种情况或许是由消极思维所造成的。

我们如何掌控这种消极思维，影响着我们是自信还是恐惧，是充满希望还是满心绝望，是拥有自主还是感觉受制，甚至，还会影响着我们能否获得成功。

很多研究都证实了持续性的负性思维会降低健康和幸福感，以下列举 5 种常见的负性思维，希望能帮助你提起警觉：

01

自我打击

有些时候，我们会对自己说一些不好的话，这些话会降低我们的自信，低估自己的潜能，让我们表现得更差。

这样的话，通常是这样开始的：

“我做不到...”

“我还不够好…”

“我不太确信…”

“我还不具备…”

“我要失败了…”

试想一下，如果你有个这样的朋友，每天对你说“你还不够好”、“你做这个还不行”、“你不会成功的”，你还会觉得这个人是为你好的真朋友吗？

如果不是，那你又怎么能够忍受每天对自己说这些话呢？！每天对自己进行这样的自我攻击，就像是有一个不真心的朋友，并且放任这位朋友整天诋毁自己。久而久之，自己都变成了自己的最讨厌的敌对者。

02

消极设想

消极思考的一种常见形式是这样的：把现下的状况拿来评估，并假定为一种消极的状态。

对很多人而言，经典的对“半瓶水”的看法，久之会形成一种习惯性的和自动化的态度模式。拥有这样习惯思维的人，会将拥挤的公交车和下雨天这样的事情，都自动加工成一种消极的感受。

我们都知道，交通和天气，都不是天生就具有积极或消极属性的。而当你把这些有选择性地与经历的境况联系起来时，这些事物就具备了积极或消极的色彩了。

同样一件事情，有些人会有积极的体验，有些人则不是。就像拥挤的交通，有些人会将此看做是听歌放空的难得机会；会把下雨天看做是窝在家里看书喝茶的好时机。这些都在于你如何评估和假设这些情境。

图片来源：《雨中曲》

03

总觉得自己不如别人

这是一种最最简单和最最常见的让自己感觉不好的方法：让自己觉得不如别人。

尤其是，我们还经常去和那些拥有更多的人进行比较，那些更有魅力的人、更能赚钱的人、甚至是朋友圈有更多点赞的人。

当你感觉到你特别想拥有别人拥有的那些，或者是自己感觉到嫉妒、觉得自己不如别人的时候，这说明你可能正在经历一种负向的社会比较。

尽管有些时候，这些比较的结果是很客观公正的，但这对于你的幸福感和生活事业的成功并没有什么帮助。

不仅如此，很多研究还证实，这种习惯性的负向比较，会让人体验到更多的压力、焦虑、绝望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的决定。

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04

自我打击总回想过去不好的事情

消极反刍（Rumination）

确实，我们需要向过去学习、以史为鉴，但是，我们不能被过去所困住。

这是因为，有些时候过往的生活困境和个人挫折，会让我们看不清我们真正的潜力，看不到新的机遇。

图片来源：《心灵奇旅》

那些已经发生的，我们无法改变。但那些还未发生的，我们完全可以去改变或施加影响。而去改变和影响的第一步，就是冲破“过去”的藩篱，并清晰地向自己宣称：能掌控现在的人是现在的我，而不是过去的我。

歌德曾说，“没有什么比今天更重要”，不要寄居在过去，放眼当下，做更好的决定，然后前进。

知道吗？

阿伯拉罕·林肯在成为美国总统前，经历过 8 次竞选失败和 2 次商业失败呢。

05

总在责怪

责怪是什么，在这里，我们可以理解为“要求外物为我们的不幸所负责”。

很多人，会将自己的不幸福或不成功，归咎于不作为的父母、消极的亲密关系、或是不好的社会-经济条件，或是健康状况，或者是生活上的艰辛。

尽管生活多艰是不争的事实，以及这种艰辛经常带来痛苦也是不可否认的。

但经常把他人或外物作为自己不幸福的原因，也投射出一种“受害者”角色的心理。

图片来源：《头脑特工队》

为什么人们愿意站在“受害者”这样的角色里呢？我大胆猜想，作为“受害者”，大概是有这样一些虚幻的“好处”的：将矛头对准外界，就能为自己的不如意找到便捷的借口，而那些实际上应该为自己人生和幸福负责的努力和功课，则被巧妙地掩盖了。

但是，随着时间的推移，这种习惯性的指责会让痛苦，怨恨，和无力感变得持久，作为“受害者”角色，也将遭受梭罗所谓的“静止的绝望。”

比较残酷和讽刺的是，那些你所责怪的外物，其实是对你的感受一无所知，或也不甚关心的。而你却会因被自己痛苦和怨恨的俘虏而伤害自己。

你的感受或许是客观正确的，但是它们并不能帮助你变得开心、健康和更成功。故事的最后，得到的只有那些埋怨和让自己更绝望。

你该知道：当我们怨这怨那时，我们正交出自己的掌控权。

有时候你会觉得自己想要摆脱负面情绪的努力并不能生效，可能就是在思维方式层面，依旧有“自我折磨”的部分。

为了帮助大家理解自身哪些思维方式导致产生了抑郁感受，我们从强迫性回放、情绪化推理、社会赞许等 9 个维度来探索思维模式，此外，还准备了一份专属指南，帮助改善抑郁思维。

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